¿Cuánto sueño necesitamos?
- Cuánto sueño necesitamos es algo sumamente individual. La edad y la genética influyen en las necesidades individuales.
- Por lo general, un adulto necesita dormir entre 6,5 y 7,5 horas por noche. Las personas mayores pueden sin embargo dormir menos.
- Está demostrado que más de nueve y menos de cinco horas de sueño por noche implican un mayor riesgo de enfermedad.
- El sueño está fragmentado en diferentes fases, siendo la más importante el sueño profundo, durante el cual se fortalece también nuestro sistema inmunitario.
- Despertarse en mitad de la noche no es algo normal.
- Las personas deprimidas tienen poco sueño profundo o carecen de él.
- El café y el alcohol, al igual que una temperatura ambiente demasiado alta, dificultan el sueño profundo.
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¿Qué sucede si dormimos demasiado poco? - El cortisol (hormona del estrés) disminuye mientras uno duerme.
- Al sufrir una carencia de sueño, el cortisol se mantiene a niveles altos, lo cual hace disminuir el metabolismo del cuerpo.
- Si se duerme demasiado poco, uno tiene un mayor antojo de dulces y comida grasa y rica en almidón. Esto sucede porque la cantidad de hormona leptina, la que controla la sensación de hambre y saciedad, disminuye al sufrir una falta de sueño.
- Varios estudios clínicos independientes han observado una media de 5 kg de sobrepeso ocasionado por la falta de sueño.
- La carencia de sueño es una de las causas de la hipertensión. La hipertensión es un factor que ocasiona envejecimiento prematuro y acorta la vida puesto que desgasta el cuerpo.
- La depresión por agotamiento está causada casi exclusivamente por la falta de sueño.
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La elección de cama es importante para tu salud
- La falta de sueño produce estrés.
- El estrés hace que uno duerma peor cosa que a su vez puede producir angustia, sensibilidad ante el dolor y a la larga incluso depresión por agotamiento.
- El sueño es el período de reparación del cuerpo
- El cuerpo se recupera, procesa y almacena información.
- Gran parte de todo aprendizaje tiene lugar mientras dormimos.
- Si dormimos demasiado poco, aumenta también el riesgo de un aumento de las grasas en sangre, cosa que puede sobrecargar el corazón y los vasos sanguíneos ya a los 30 años de edad.
- La falta de sueño tiene efectos negativos en el sistema inmunológico y aumenta la sensibilidad ante las infecciones.
- Dormir demasiado poco puede ocasionar dificultades en la memoria y la concentración, nos irritamos con facilidad y nos sentimos sombríos.
- Los dolores a menudo empeoran si hay carencia de sueño.
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