Hvor mye søvn trenger vi?
- Søvnbehovet er svært individuelt. Både alder og genetikk påvirker det individuelle behovet.
- Generelt bør voksne sove mellom 6,5 og 7,5 time per natt. Eldre kan likevel sove mindre.
- Det er bevist at mer enn ni eller mindre enn fem timers søvn per natt innebærer økt risiko for sykdom.
- Søvnen er inndelt i faser. Den viktigste er dyp søvn, da også immunforsvaret blir styrket.
- Det er ikke normalt å våkne flere ganger midt på natten.
- Deprimerte personer har ingen eller lite dyp søvn.
- Kaffe og alkohol gir dårligere dyp søvn. Det samme gjør for høy temperatur i rommet.
|
 |
Hva skjer hvis vi sover
for lite?
- Stresshormonet kortisol reduseres mens vi sover.
- Ved søvnmangel holder kortisolet seg på et høyt nivå, og det reduserer forbrenningen i kroppen.
- Den som får for lite søvn, får økt lyst på søtsaker og fet, stivelsesrik mat. Dette skyldes at mengden av hormonet leptin, som styrer følelsen av sult og metthet, synker når vi sover for lite.
- Flere uavhengige medisinske undersøkelser har påvist i gjennomsnitt 5 kg overvekt som følge av søvnmangel.
- Søvnmangel er en av årsakene til høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk er en faktor som gir for tidlig aldring og forkorter livet, ettersom det sliter på kroppen.
- Utbrenthet er nesten utelukkende forårsaket av mangel på søvn.
|
|
Valget av seng er viktig for din helse
- Mangel på søvn fører til stress.
- Stress fører til dårligere søvn, som i sin tur kan føre til angst, følsomhet for smerte og i forlengelsen også til utbrenthet.
- Søvnen er kroppens reparasjonsperiode.
- Kroppen restituerer seg og bearbeider og lagrer informasjon.
- En stor del av all innlæring foregår i søvne.
- Hvis vi sover for lite, øker også risikoen for høye verdier av fettstoffer i blodet, noe som kan være en belastning for hjerte og blodkar allerede i 30-årsalderen.
- Mangel på søvn har en negativ innvirkning på immunforsvaret og gjør oss mer mottakelige for infeksjoner.
- For lite søvn kan føre til hukommelses- og konsentrasjonsvansker, og vi blir lettirriterte og nedtrykte.
- Smerter blir ofte verre ved søvnmangel.
Les mer >>
|
