De combien de sommeil avons-nous besoin ?
- La quantité de sommeil nécessaire dépend d’une personne à l’autre. L’âge et les dispositions génétiques ont une influence sur les besoins individuels
- En général, un adulte a besoin de dormir 6h30 à 7h30 par nuit. Une personne plus âgée peut cependant dormir moins
- Il est prouvé qu'un sommeil supérieur à neuf heures ou inférieur à cinq heures par nuit augmente le risque de maladies
- Le sommeil est divisé en phases dont la plus importante est le sommeil profond, au cours duquel notre système immunitaire se renforce
- Le fait de se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit n'est pas normal
- Les personnes déprimées n’ont que peu ou pas de sommeil
- Le café, l’alcool et une température ambiante trop élevée nuisent au sommeil profond
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Que se passe-t-il quand on dort trop peu ?
- Le cortisol, dite hormone de stress, diminue pendant que l’on dort
- Le manque de sommeil fait que le taux de cortisol demeure à un niveau élevé, ce qui réduit les dépenses d’énergie du corps
- Les personnes qui manquent de sommeil ont une envie accrue de sucreries et de plats riches en amidon et en graisses. Ce phénomène est provoqué par le fait que la leptine, une hormone responsable des sensations de faim et de satiété, diminue à cause du manque de sommeil.
- Plusieurs études médicales indépendantes ont montré qu’une surcharge pondérale de 5kg en moyenne est imputable au manque de sommeil
- Le manque de sommeil est l’une des causes de l’hypertension. L’hypertension est un facteur de vieillissement prématuré qui use le corps et réduit ainsi la durée de vie.
- Le syndrome d’épuisement est provoqué presque exclusivement par le manque de sommeil
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Le choix de votre lit est important pour votre santé.
- Le manque de sommeil conduit au stress
- Le stress entraîne un sommeil encore plus mauvais, ce qui peut ensuite provoquer des angoisses, des sensations de douleur et même, si la situation persiste, conduire au syndrome d'épuisement
- Le sommeil est la période réparatrice du corps
- Le corps se rétablit et il stocke et exploite les informations qu’il a reçues
- Une grande partie de l’apprentissage a lieu durant le sommeil
- Si l'on dort trop peu, le risque d'excès de graisse dans le sang augment, ce qui peut être nuisible au coeur et aux vaisseaux sanguins dès l’âge de 30 ans.
- Le manque de sommeil a des effets néfastes sur le système immunitaire et accroît le risque d’infection.
- Le manque de sommeil peut entraîner des troubles de la mémoire et de la concentration et rendre les gens irritables et tristes.
- Les douleurs peuvent être accentuées par le manque de sommeil.
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