Hoeveel slaap heb je nodig?
- De hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft varieert van persoon tot persoon. Leeftijd en aanleg zijn hierop van invloed
- Een volwassene heeft over het algemeen 6,5-7,5 uur slaap nodig. Ouderen kunnen met minder slaap toe
- Er is aangetoond dat meer dan negen uur en minder dan vijf uur slaap per nacht de kans op ziekte aanzienlijk vergroot
- De slaap is ingedeeld in fasen, en de belangrijkste fase is de diepe slaap, waarin onder meer de afweer wordt versterkt
- Het is niet normaal om meerdere malen midden in de nacht wakker te worden
- Mensen die depressief zijn hebben weinig of geen diepe slaap
- Koffie en alcohol hebben een negatieve invloed op de diepe slaap, evenals een te hoge kamertemperatuur
|
 |
Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?
- Tijdens het slapen neemt de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol af
- Bij een onderbroken slaap blijft het cortisolniveau op een hoog peil, waardoor de verbranding in het lichaam afneemt
- Mensen die te weinig slapen, hebben een sterkere drang naar zoetigheid en vet- en zetmeelrijke voeding. Dit komt doordat de hoeveelheid van het hormoon leptine, dat het hongergevoel en het verzadigingsgevoel beïnvloedt, afneemt bij slaaponderbrekingen.
- Uit meerdere onafhankelijke medische onderzoeken is gebleken dat slaaponderbrekingen de oorzaak zijn van gemiddeld 5 kg overgewicht
- Een onderbroken slaap is een van de oorzaken van een hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk is een van de factoren die leidt tot snelle veroudering en een verkorting van de levensduur, omdat het lichaam sneller slijt
- Vermoeidheidsdepressies worden bijna uitsluitend veroorzaakt door een onderbroken slaap
|
|
De keuze van uw bed is van belang voor uw gezondheid.
- Een onderbroken slaap leidt tot stress
- Stress leidt tot een slechtere slaap, wat vervolgens kan leiden tot angst, gevoeligheid voor pijn en uiteindelijk zelfs tot een vermoeidheidsdepressie
- Tijdens het slapen herstelt het lichaam zich
- Het lichaam komt tot rust en informatie wordt verwerkt en opgeslagen
- Een belangrijk deel van ieder leerproces vindt tijdens het slapen plaats
- Als u te weinig slaapt, neemt de kans op een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed toe, waardoor hart en bloedvaten al op 30-jarige leeftijd zwaar belast kunnen worden.
- Een onderbroken slaap heeft negatieve gevolgen voor de afweer, en de gevoeligheid voor infecties neemt toe.
- Een slaaptekort kan leiden tot geheugen- en concentratieproblemen en u wordt sneller geïrriteerd en neerslachtig.
- Pijnklachten verergeren vaak bij een onderbroken slaap.
Lees verder >>
|
