Hur mycket sömn behöver vi?

• Hur mycket sömn vi behöver är mycket individuellt. Ålder och genetik påverkar det individuella behovet
• Generellt bör en vuxen sova mellan 6,5–7,5 timma per natt. Äldre kan dock sova mindre
• Det är bevisat att över nio- och mindre än fem timmars sömn per natt innebär en ökad risk för sjukdom
• Sömnen är indelad i faser och viktigast är djupsömnen då även vårt immunförsvar stärks
• Att vakna till mitt i natten flera gånger är inte normalt
• Deprimerade personer har ingen eller lite djupsömn
• Kaffe och alkohol försämrar djupsömnen liksom för hög rumstemperatur

Vad händer om vi
sover för lite?

• Stresshormonet kortisol minskar under tiden du sover
• Vid sömnbrist stannar kortisolet kvar på en hög nivå vilket minskar kroppens förbränning
• Den som får för lite sömn får ett ökat sug efter sötsaker och fet, stärkelserik mat. Detta orsakas av att mängden av hormonet leptin, som styr känslan av hunger och mättnad, sjunker vid sömnbrist.
• Flera oberoende medicinska undersökningar har visat på i genomsnitt 5 kg övervikt orsakad av sömnbrist
• Sömnbrist är en av orsakerna till högt blodtryck. Högt blodtryck är en faktor som ger för tidigt åldrande och förkortar livet då det sliter på kroppen
• Utmattningsdepression orsakas nästan uteslutande av sömnbrist

Valet av säng är
viktigt för din hälsa.

• Sömnbrist leder till stress
• Stress leder till sämre sömn som i sin tur kan leda till ångest, känslighet för smärta och i förlängningen även till utmattningsdepression
• Sömnen är kroppens reparationsperiod
• Kroppen återhämtar sig och bearbetar och lagrar information
• En stor del av all inlärning sker under sömnen
• Om vi sover för lite ökar även risken för förhöjda blodfetter vilket kan belasta hjärta och blodkärl redan vid 30 års ålder.
• Sömnbrist har negativa effekter på immunförsvaret och infektionskänsligheten ökar.
• För lite sömn kan ge upphov till minnes- och koncentrationssvårigheter och vi blir lättirriterade och dystra.
• Värkbesvär förvärras ofta vid sömnbrist.

Läs mer  >>